HVA ER D-VITAMIN?

Vitamin D er et fettløselig vitamin. Vi får i oss vitaminet på to måter: via maten og via solen når vi er ute. Vitamin D i mat får vi først og fremst fra fisk, f.eks. så inneholder laks, sild og makrell mye vitamin D. Melkeprodukter som margarin og fettstoffer er også viktige kilder, hvis de er beriket med vitamin D. Egg og kjøtt inneholder også endel vitamin D. Solen gir oss oppimot 90% av vårt vitamin D og defor kalles det iblant for “solskinnsvitaminet”. På sommeren kan det å være ute i solen i shorts og t-skjorte et kvarter noen ganger i uken gi tilstrekkelig med vitamin D.

HVA ER VITAMIN D-MANGEL?

Vitamin D-mangel oppstår når du har lave nivåer av vitamin D i kroppen. Det kan føre til plagsomme og smertefulle helseproblemer. Vitamin D3 produseres av kroppen og dets fremste oppgave er å regulere opptaket av kalsium og fosfat fra tarmen, slik at skjelettet kan utvikles normalt.

Alvorlig vitamin D-mangel kan føre til at skjelettet blir mykt og misformet, noe som kalles osteomalasi hos voksne og rakitt hos barn. Disse sykdommene er relativt uvanlige i den vestlige verden, men har økt de senere år. Antagelig på grunn av at vår livsstil har forandret seg. Vitamin D-mangel kan føre til bentap og dårligere muskelfunksjon. Derfor er det viktig å behandle vitamin D-mangel på et tidlig stadium.

HVA FORÅRSAKER VITAMIN D-MANGEL?

På våre nordlige breddegrader får vi kun vitamin D fra solen gjennom sommerhalvåret, fra april til september. Derfor er risikoen for å få vitamin D-mangel ekstra stor på vinteren. På tross av at visse matvarer er beriket med vitamin D, kan det være vanskelig å få i seg den anbefalte daglige dosen. Om man også bruker heldekkende klær året rundt, spiser spesialkost eller tilbringer mye tid inne, øker risikoen for vitamin D-mangel ytterligere. Andre risikofaktorer er alder, hudfarge og overvekt. Når vi eldes blir hudens oppgave med å omvandle solens UVB-stråler til vitamin D dårligere. Har man lys hud kan 15-20 minutter ute i solen på sommeren være nok for at kroppen skal produsere tilstrekkelig med vitamin D, men om man har mørk hud kan det ta 5-10 ganger så lang tid. Overvektige har oftere vitamin D-mangel enn normalvektige. Forskerne vet ikke helt hvorfor, men trolig har det med at vitamin D bindes i fettvevet og dermed ikke kan nyttiggjøres av kroppen.

HVORDAN VET MAN AT MAN HAR VITAMIN D-MANGEL?

Mild vitamin D-mangel gir som regel diffuse eller ingen symptomer. Alvorlig vitamin D-mangel kan derimot gi:

• Allmenn muskelsvakhet

• Verk i skulder, overarm, hofte og lår

• Verk i musklene i skuldre, overarmer, hofter eller lår.

Iblant kan smertene bli så sterke at man får problemer med å gå eller reise seg opp.

BEHANDLING AV VITAMIN D-MANGEL

Undersøkelse og behandling av vitamin D-mangel blir som regel utført av en allmennlege. Vitamin D-nivåene i kroppen kan måles ved en enkel blodprøve og angis som nmol/L. Grensen for alvorlig vitamin D-mangel er satt til >25 nmol/L.

Det finnes behandling av vitamin D-mangel i form av tabletter eller dråper som skrives ut av en lege. Dosen av vitamin D varierer fra person til person og er blant annet avhengig av hvor alvorlig mangelen er og om det finnes noen underliggende sykdommer som påvirker kroppens opptak av vitamin D. Noen trenger å ta vitamin D hver dag, andre én gang i uken eller én gang i måneden.